unoszenie sztangi

Mam problem z rozbudową przednich i pocznych aktonum mięśni naramiennych,probowałem juz różnych ćwiczen,dodawałem barki do klaty,I nic niemoge ich ruszyć. Teraz mam taki trening: -Wyciskanie sztangi z klatki 4s. x 8p. -Arnoldki 3 x 10 -Unoszenie hantli przed siebie 3 x 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tółowia 3 x 10-12 -Unoszenie hantli na boki(tył [...]

[...] sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS unoszenie hantli w oparciu o lawke sumplimacja 10x 10x 10x Uginanie [...]

[...] na maszynie chwyt poprzeczny 12/10/8/8 3. wznosy ramion do tyłu ze sztangielkami w opadzie tułowia 15/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8 5. unoszenie barków do góry z obciążeniem w dłoniach lub maszyna 15/12/10 6. francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 15/12/10 7. pompki na poręczach lub maszyna 15/12/10 [...]

Witam Poprosze o poprawki staz 8 miesiecy waga 86kg wzrost 189cm 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion [...]

[...] 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: Grzbiet: [...]

[...] ramion ze sztangą - nachwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga podchwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga nachwyt Barki: - wycikanie sztanki zza głowy - unoszenie chantli bokiem - unoszenie chantli bokiem w opadzie tułowia 3. Dzień Uda: - przysiady ze sztangą za głową - wykroki - zgięcia nóg Łydki: - spięsia łydek [...]

[...] na skosie supinacja 10-10-10-10 PIATEK barki+nogi 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 1.wyciskanie w siadzie ma suwnicy smitha 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. 10-10-10-10 4.unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 8-8-8-8 [...]

[...] to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg 3x 12/10/8. Czwartek Barki +triceps 1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie [...]

[...] hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps z tyłu 3 po 8 2.Środa(Bary biceps przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 -stojąc hantelkami na boki 2 po 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 Biceps -stojąc wyciskanie sztangą 3 po 8 -stojąc [...]

[...] pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - pullthrough czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 min.aerobów środa plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka [...]

[...] 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: Grzbiet: [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 4x10 Piątek: [...]

Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]

[...] lape naprzemiennie modlitewnik 3s 10 ------------------------ 5 niedz: Nogi: - prostowanie 4s 12 - uginanie 4s 12 - suwinca 4s 10 Naramienne: wyciskanie sztangielek siedzac 4s: 8, 8, 8, 15(do***anie) unoszenie bokiem 3s 10 unoszenie bokiem w opadzie 3s 10 na końcu brzuch do kazdego treningu we wlasnym zakresie: 3-5s na proste, 2-4 na skosne,

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

[...] 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg [...]

[...] 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palacach 3x [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

[...] mi sie ten trening i widze dobre rezultaty wiec wolalbym nie zmieniac. Pozatym zaciecie zeby caly kiedys skonczyc tez sie odzywa :) I teraz kilka pytan: -Gdzie mam wrzucic unoszenie tulowia na lawce rzymskiej? -Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko? -Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha [...]

Witam. Proszę sprawdźcie poniższy plan. Dodam że treningi są ukierunkowane na wzrost masy. poniedziałek, czwartek: 1. Pompki na poręczach 2. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, do brody 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem [...]